Step/styrke intervall
Dette er en komplett time som inneholder det beste av både kondisjon og styrke! Timen er en blanding av Step puls, og Styrke, hvor vi jobber annenhver sang med pulsintervaller på stepkasse og annenhver sang med styrkeøvelser. Alle øvelser og trinn er nøye tilpasset til musikken som er valgt, slik at totalopplevelsen flyter godt og treningseffekten blir optimal.
Utstyr som kreves er en stepkasse per deltager, samt vektstang med vekter (eventuelt manualer).
Oppbygning av timen
Timen varer i 60 minutter. Den er bygget opp av tre deler: oppvarming, hoveddel, nedtrapping.
Oppvarmingen består av to sanger. Den første sangen består av enkle trinn på stepkassen hvor grunnleggende teknikk på stepkassen forklares. Den andre sangen er tilsvarende for styrke: vi går kjapt igjennom hvilke øvelser som kommer senere i timen, teknikken forklares og vi varmer opp de muskelgruppene vi skal bruke mer av senere i timen.
Hoveddelen består av 8-10 sanger hvor annenhver sang er step og annenhver sang er styrke. På step-sangene har relativt høy intensitet og målet å få opp pulsen ved hjelp av enkle, men krevende øvelser (alternativer for å justere intensiteten både opp og ned gis underveis). På styrke-sangene er det fokus på de største muskelgruppene og det gjennomføres øvelser som markløft, knebøy, biceps curl og skulderpress med vektstang eller manualer.
Helt tilslutt har vi en liten sekvens på ca 5 minutter med rolige bevegelser og uttøying for å signalisere til kroppen at treningsøkta er over.