Styrke
Motiverende - Effektivt - Gøy
På disse styrketimene får du en full styrkeøkt for hele kroppen. Musikken er nøye utvalgt og øvelsene gjøres i takt med musikken for å få en komplett treningsopplevelse. Utstyret som trengs er vektstang med vekter og/eller eventuelt manualer. Intensiteten kan tilpasses for hver enkelt deltager ved å justere på vektene, noe som kommuniseres og veiledes godt både før og underveis i timen. Timen er bygget opp slik at den passer for både nybegynnere som aldri har trent styrke før, og for mer erfarne deltagere som ønsker en effektiv og gøyal treningsøkt.
Oppbygning av timen
Profesjonelt - Engasjerende - Skikkelig
Timen varer i 60 minutter. Den er bygget opp av tre deler: oppvarming, hoveddel og uttøying.
Oppvarmingen består av to sanger, hvor den første sangen er bevegelser som setter i gang blodsirkulasjonen, mens sang nummer to er en gjennomgang av mange av øvelsene som kommer senere i timen. I oppvarmingsdelen går vi igjennom navn på øvelser, teknikk, og vi gjør noen repetisjoner med lav belastning for å bli varme i muskelgruppene som skal brukes senere i timen.
Hoveddelen består av mange tradisjonelle styrkeøvelser som blant annet markløft, knebøy, utfall, markløft med roing, biceps curl, skulderpress og kroppsvektøvelser med fokus på mage-, rygg, og balanse. Underveis får deltagerene veiledning angående valg av vekter, samt repetisjon av teknikk på øvelsene. Antall repetisjoner og sett er tilpasset sangene, men har hovedsakelig et utgangspunkt på 6-12 repetisjoner og 3-4 sett.
I den siste delen bruker vi noen minutter til uttøying og roe ned kroppen etter en god treningsøkt.